年後甩負擔 把握黃金1個月

過年大吃大喝是不是覺得身上的負擔變重了QQ
把握一個月黃金期，用對方法、吃對東西甩掉身上的負擔吧

1.減醣
飲食選擇盡量以"原型食物"為主，烹調過程中盡量減少調味料的使用
澱粉的量先減少，提高蔬菜的攝取量
蛋白質的攝取也是很重要的，攝取足夠的蛋白質能增加飽足感，降低因感受到飢餓而造成過度飲食的可能性

2.攝取足夠的水份
攝取水份能提高新陳代謝，選擇在餐前先喝一杯水，也可降低餐中攝取過量的食物
每日建議水分攝取量為2000cc，更精準的算法為體重*30
例如：60公斤建議每天水分攝取量至少1800cc

3.提升運動量
運動絕對是減重的不二法門，搭配飲食控制都能達到事半功倍的效果喔
建議一週至少運動3次，若能有氧運動搭配重訓
維持一段時間的練習一定能看到體態的變化

4.減糖
習慣每天喝一杯手搖嗎？那在這段期間不仿降低頻率，減少糖分攝取
建議喝無糖茶類就好，加料、加牛奶都盡量避免

5.細嚼慢嚥
習慣吃飯吃很快嗎？當你吃太快身體很難出現飽足感，容易在不知不覺得情況下吃進更多食物
養成吃東西細嚼慢嚥的習慣，也是控制體態的細節之一

還是很想吃零食沒關係~小編幫你準備了 低卡、高蛋白等，負擔較低的零食
現在還有專區活動喔
點我選購去吧